EMDR терапия за намаляване тревожността от изпити
Изпитната тревожност е сериозно предизвикателство за учениците, което в повечето случаи е свързано с неблагоприятни когнитивни, афективни, поведенчески и физиологични последствия, които водят до понижаване на академичните резултати. Тревожността от изпити може да се отрази когнитивно чрез негативни модели на мислене, затруднения с паметта и силен страх от неуспех. Емоционално тя може да се прояви като чувства на паника и тревога, свързани с изпита или неговите резултати. На физическо ниво симптомите често включват учестено сърцебиене, стомашен дискомфорт и треперене.
Ситуациите, в които се измерва или оценява нашата работа обикновено са обвързани с емоционални реакции. Ако по някакъв начин се чувстваме неподготвени, несигурни в нашите способности или смятаме, че не сме се представили най-добре, обикновено сме неспокойни, изпитваме чувство на тревога, дистрес или депресия. От друга страна, ако вярваме, че сме добре подготвени и способни да се представим добре на теста, това много по-често е свързано с по-положителни чувства като очакване, вълнение, радост и гордост. Тревожността от изпити е най-тясно свързана с първия, по-негативен набор от емоции (A. S. McDonald, 2001). Учениците с изпитна тревожност и тревожност от оценяването възприемат изпитните ситуации като застрашаващи. Тревожността от изпити, известна още като тревожност от тестове, тревожност от оценяване, стрес от изпити или стрес от тестове, се отнася до страха от негативна оценка, като това от своя страна може да предизвика неблагоприятни физиологични, поведенчески, когнитивни или емоционални реакции.
В условията на оценяване учениците с тревожност при изпити са склонни да се съмняват в собствените си способности, да са силно самокритични и да пренебрегват или погрешно интерпретират условията на задачите, което в крайна сметка води до понижени резултати на изпита. Тревожността при изпити води до физически и психологически проблеми, които влияят негативно върху мотивацията, концентрацията и постиженията, предизвикват грешки по време на изпити, затрудняват възпроизвеждането на вече научен материал и пречат на ефективното учене преди изпита.
Множество и различни са факторите, които могат да допринесат за разгръщането на изпитната тревожност:
Колко заплашително се възприема предстоящ изпит - уникалната реакция на човек към изпитната ситуация се формира от минали преживявания и вярвания. Тестовете се определят като основен източник на тревога за много ученици поради по-честото провеждане на тестове в училищата и свързания с това натиск. Проучванията твърдят, че тестовата тревожност влошава представянето на теста, макар това да зависи и от индивидуалните различия и от тестовата среда (A. S. McDonald).
Възприемането на изпита като заплашително преживяване се определя от неговата трудност и риска от ниска оценка.
Страхът от отрицателна оценка и възприемането на резултата от изпита като оценка за личността, а не само за демонстрираните знания в конкретния момент.
Акумулираната умора и системно недоспиване от голямата учебна натовареност преди изпита занижават мотивацията и концентрацията.
Неадекватната или неправилната подготовка за изпита, липсата на стратегическо учене, т.е. неефективен стил на учене чрез непоследователно покриване на учебното съдържание и учене цяла нощ преди изпитите, неефективно учене, което включва липса на преговор и преразглеждане на изучавания материал, са основните фактори, водещи до тревожност, свързана с изпитите (Sujit, Masooma, Farhana, Sina, 2008).
Ограниченията във времето за подготовка и натискът на лимитираното време на самия изпит са допълнителен стресиращ фактор. Приоритизирането на задачите в теста съгласувано с индивидуалните особености на ученика отново е от значение за добрия ритъм и вместването в ограниченията на времето. Броят на въпросите в изпита и трудността на учебното съдържание също са фактор.
Не е за подценяване и размера на родителската тревожност (безпокойство) при изпити. Родителската критика и съмнения могат да направят големи поражения в увереността на изпитваните ученици. Анализ, направен през 2023 г от K. Baytemir показва, че тревожността при учениците може да се предскаже в значителна степен от няколко наблюдавани фактора при родителите: 1/ размера на родителската тревожност при изпити, 2/ ирационалните им вярвания, 3/ както и загрижеността за грешки, 4/ родителската критика и съмнения, 5/ перфекционизма.
Културните и икономическите контексти също играят роля в изпитната тревожност на учениците.
Установени са различни интервенции за смекчаване на негативните фактори, които пречат на ефективното учене и високите академични постижения поради тревожност от изпити:
Интегрирани стратегии, фокусирани върху уменията, с поведенчески или когнитивни подходи (до значителни подобрения водят индивидуалната работа, както и тези, които комбинират индивидуални и групови формати на консултиране).
Съчетание на когнитивно-поведенчески и релаксационни техники.
Провеждане на психообразователни групови обучения, които включват дейности, предназначени да подобрят субективното благополучие, заедно с когнитивно-поведенчески техники за намаляване на тревожността.
Изследвания върху интервенции за справяне с тревожността при изпити в училище за деца на възраст от 9 до 12 години допълнително показват, че поведенческите стратегии, като упражнения за релаксация и умения за учене, са по-ефективни за облекчаване на тревожността при изпити, отколкото когнитивните стратегии, като успокояващ разговор.
Потенциала на EMDR терапията е много висок именно поради доказаната си ефективност при лечение на симптомите на тревожност, натрапчиви мисли, затруднения с концентрацията, избягващо поведение и други емоционални симптоми. В контекста на тревожността от изпити, негативните резултати от предишни учебни преживявания – като неудовлетвореност или неуспех – могат да доведат до неблагоприятни преценки от страна на самите ученици или възрастните. Тези реакции могат да се възприемат като заплашителни, което от своя страна може да доведе до това бъдещи изпитни ситуации да предизвикват чувства на ниска самоувереност, избягване на задачата или тревожност от изпита. (S. Y. Dinç, N. Kılıç 2025)
Работата с EMDR терапия покрива две области:
1/ преработка на минали моменти, натоварени с негативни емоции около изпити;
2/ позитивиране и засилване на личната увереност.
Резултатът е по-високи нива на спокойствие и концентрация по време на изпитен тест, без добавен страх или тревожност при представянето.
